z serii

[...] http://www.youtube.com/watch?v=stM-Fsnw-lc&feature=youtu.be Dobrze się ćwiczyło, gera ładnie porobiła dzisiaj ;-) Siady tylko w ostatniej serii z problemami (na filmiku przedostatnia). Step masakra, nie lubię tego ćwiczenia %-) W uginaniu zrobiłem sobie 5-cio krotny drop set w ostatniej serii, i to samo [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.. Pompki w podporze [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

Taka liczba serii była tymczasowa, właśnie zmieniam program treningowy. Tymczasem, dzisiejszy trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x9,4,4,4 54,5 kg, 55 kg, 55 kg, 55 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x9 44,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze [...]

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]

[...] z regeneracją czy progresem. Ale jak już się weźmiesz za układanie planu to daj go tutaj do oceny ale kompletny abyś wszędzie wymienił swoje poszczególne ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń. Zobaczymy i ocenimy. Trenuję push pullem od 4 miesięcy. Myślałem narazie nad takim planem z priorytetem na klatę i barki. Dzień 1 plecy barki brzuch 1) MC [...]

PONIEDZIALEK - TRICEPS + BICEPS POMPKI NA PORECZACH - 0kgx10, 5kgx10, 10kgx6 - tutaj w ostatniej serii mniej niż ostatnio, odrazu zaczeły się durne pytania, zmęczenie? głębsze ruchy? krótsze przerwy?, jak to u mnie zamiast skupić się na reszcie... WYCISKANIE WASKO - 40x10, 50x10, 50x10 - tutaj (+5kg) w serii to odrazu uznalem poprzednie ćwiczenie [...]

[...] i potem 2 cwiczenia na lydki, wspiecia z ciezarem na plecach (za obciazenie sluzy kolega ) i wspiecia na maszynie. odczucia i wnioski: ogolnie robilem cos na wzor gigant serii, tyle ze dzis mialem kompletny brak ochoty na trening nog ... do dupy samopoczucie zwiazane ze sprawami w zyciu w prywatnym ... oprocz tego mala ilosc snu w nocy przez [...]

[...] to FBW chociaż główne założenia tego treningu to wolny ciężar. Ale teraz detale są ważniejsze więc trening układam pod siebie. Zwiększy się też intensywność, będzie więcej serii łączonych. Dalej też w ostatnich seriach nawet jak robię w serii łączonej próbuje robić do upadku. Dzisiaj był trening A z mojego FBW był oczywiście delikatny progres. [...]

[...] próbowałam na zamek ale słabo i musialam zmienić na mieszany chwyt. Ciężko dzisiaj szło ale poszło. W ostatniej chwyt już zmęczony. Może zejdę jeszxze z obciążenia w tej serii i zrobię wolniejsze tempo. 2. 10ki już całkiem lekko wchodzą. 3. Coś ciężko od pierwszej serii więc się cofnelam się z ciężarem. Robiłam na ławeczce a nie na stepie i [...]

[...] kończyłem, regresów nie robiłem, oszczędzałem siły na kolejne ćwiczenia. Wiosłowanie siedząc z drążkiem wyc. dolnego nachwytem - też ze szczytowym napięciem, w ostatniej serii miałem 80kilka kg, niewielkie obciążenie, ale grzbiet już płakał. 2 regresy podopinałem z darciem japy i wiedziałem, że kolejne ćwiczenia nie będą już ciężarowe - nie [...]

[...] wcale to nie zmniejsza zaangażowania danych grup docelowych. Sama muskulatura też jest bardziej pełna i pękata, a ciężary które mi sprawiały problem na 3 ruchy dziś idą w serii bez najmniejszych problemów! Ciężar buduje i nie mam co do tego wątpliwości żadnych. Trenowałem oczywiście regresją - w mojej ocenie najlepsza metoda treningowa, [...]

[...] tę decyzję bez komentarza %-) Było sporo przerw, zwłaszcza po thrustach @-) W domyśle miało być x5 ale teście wpadli z niezapowiedzianą wizytą w trakcie thrusterów w 4 serii. Ich mina na mój widok bezcenna \-) tym bardziej, że moja twarz i mina w trakcie ich robienia najpiękniej nie wyglądała. Więc skończyłam na 4 serii. Teściowie na [...]

[...] 24sek 1a. Zdjęłam ze sztangi ciężaru, przez co mogła wyżej wybić biodra a co za tym idzie tyłek pracował jak należy. 50kg już bardzo na raty. 1b. Ok, zwłaszcza w ostatnie serii najszerszy czułam. 2a. Strasznie ciążyło dzisiaj ledwo co wstawałam te 45kg. 2b. #-P w ostatniej serii ręce latały na boki. 3. Z 60kg w końcu ten ruch biodrami udało mi [...]

[...] Ciężko i raczej już nie będę dokładała. 1b. Bardzo fajnie weszło. 2a. Tutaj za to koszmar, gibało mną na każdą stronę, ciężar zostaje. 2b. Ok, będzie dokładka. 3. Po każdej serii wstawałam z mroczkami przed oczami. Od drugiej szło na raty. 4. Prawy brak mi strzelał nieprzyjemnie a do tego palenie w tyłku #-P 5. 8-) MOCy przybywaj! Skakałam z [...]

[...] zielona+niebieska 1. Ok. 2a. Bardziej czuję nogę zakroczną, nagrałam film bo nie jestem pewna tego ćwiczenia. 2b. Nie sądziłam, ze dobiję do 10powt. w ostatniej serii ale poszło, coś zeszczę dołożę. 2c. Po RDLu bardzo ciężko szło, ledwo co przytrzymanie robiłam. 3a. Ostatnia seria niemal z łzami w oczach. 3b. Te 7kg wydawało mi się [...]

[...] 8+11+3/ 8+7+4/ 9+6 55kg 8+8+5/ 10+7/ 10+5 55kg 21/ 17/ 13 1a. Miały zostać ciężary ale dobry dzień był więc dołożyłam. Na raty ale poszło. 1b. Bariera 10powt w pierwszej serii jest chyba nie do pokonania. 2. Całkiem, całkiem. Jestem najbardziej zadowolona z wykonania od początku. Dodałam nawet w ostatniej serii. 3a. Poszło. 3b. No! W końcu [...]

[...] zgrabnie więc serie właściwe zaczęłam z 20kg. Lubię to. 1b. Skupienie na ruchu, tyłek palił. 2. 8-) who's your daddy?! (to do tych 90kg) }:-( CAŁA się trzęsłam po każdej serii, przerwy były dłuższe bo musiałam dojść do siebie i lekkie skurcze w tyłku mnie łapały. 3a i 3b. Po wznosach ciężko było wykrzesać z siebie więcej. 4-6. 2x mało co nie [...]

[...] + 1,5/4/7 + 1/3/5 Brzuch Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 3 x 10-12 3s 22,5kg 3s 20kg - 3s 17,5kg 10kg/ 15kg/ 15kg Spiecia na piłce 2x 8-9 1. Ostatnie +1 w każdej serii to była walka żeby mnie nie zgniotło, chyba nawet siłą umysłu pchałam sztangę. 2. W ostatniej serii zgniot - turlanie 40kg po klacie do fajnych nie należy. 3. Całkiem [...]

[...] za chiny nie pamiętam jakie a w zeszycie napisałam "+brzuch blech" %-)) 60kg mnie zgniotło więc zdjęłam. Stresuje mnie dzień z siadami %-) Jak zwykle z resztą %-) W drugiej serii pauzowanego siadu mąż musiał mi pomóc bo zablokowałam się na dole i nie szło do góry, lekko pomógł i reszta poszła już bez pomocy. [...]